5 Beute-Sculpting Moves, die du noch nicht versucht hast

Mach dich bereit, die enge, durchtrainierte, freche Beute deiner Träume zu formen! Diese einzigartigen Moves sind einige unserer absoluten Favoriten, um deine süße Tush zu bearbeiten. Viele davon sind zusammengesetzte Bewegungen, also formen sie gleichzeitig mehrere Muskelgruppen, einschließlich der Beine, Arme und Bauchmuskeln.

Wir haben diese Moves 2-3 Mal pro Woche in unsere Routine integriert, um auf unsere Tone It Up Tour vorbereitet zu sein, denn wir wollen unser Bestes geben, bevor wir uns auf den Weg machen. Wir werden in 30 Tagen 15 Städte besuchen, um das ultimative Fitness-Festival zu besuchen, das drei Ganzkörper-Muskelaufbau-Workouts (mit viel Beute-Sculpting!), Musik, Spielen, Braid-Bars und mehr Überraschungen beinhaltet. Dies ist der perfekte Ort für dich, um neue Freundinnen in deiner Gegend zu treffen und einen Traumtag für Mädchen zu haben, den du nie vergessen wirst! Reservieren Sie Ihren Platz HIER.

Lass uns jetzt frech werden!

Gehe dreimal durch die Schaltung.

1. Booty Kickback to Knee Raise:

Tone deine Beute, Beinbeuger und untere Bauchmuskeln!

Fangen Sie an, auf Ihrem linken Bein zu stehen, wobei Ihr rechtes Bein im 90-Grad-Winkel vor Ihnen liegt. Senken Sie Ihr rechtes Bein zurück hinter Sie, während Sie Ihre Handflächen auf dem Boden direkt unter Ihrer Schulter pflanzen und sich in eine Tischplattenposition senken. Drücken Sie Ihre Beute zusammen, während Sie Ihr linkes Bein in die Luft hinter Ihnen heben, wobei Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel gebogen ist und der Fuß gebeugt ist. Bringen Sie Ihr linkes Bein wieder vor sich und pflanzen Sie Ihren Fuß nach unten. Drücken Sie durch Ihr linkes Bein, während Sie stehen, und bringen Sie Ihr rechtes Bein vor sich in Ihre Ausgangsposition.

Beende 15 Wiederholungen, dann wechsele die Seiten.

2. Ausfallschritt zu Sumo Squat:

Tones deine inneren Schenkel und Beute!

Fangen Sie an, die Beine breiter als schulterbreit zu stehen, die Füße sind um 45 Grad angewinkelt. Setzen Sie sich mit Ihrer Beute zurück und beugen Sie sich an den Knien, um sicherzustellen, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausgehen. Senken Sie die Arme nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und kehren Sie zum Start zurück. Schwenken Sie Ihre Füße und drehen Sie Ihren Körper auf eine Seite und senken Sie in Longe. Schwenken Sie zurück zu einem Sumoknock und weiter unten. Schwenken Sie zu einem Ausfallschritt auf der gegenüberliegenden Seite. Dies ist eine Wiederholung.

Beende 15 Wiederholungen.

3. Box Tricep Pushup mit Kickback:

Sculpts deine Brust, Trizeps, Kern und Beute!

Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit Ihren Händen an einer Box direkt unter Ihren Schultern. Senken Sie die Brust in einen Liegestütz, halten Sie die Ellbogen an Ihrer Seite. Wenn Sie nach unten gehen, heben Sie Ihr linkes Bein nach oben. Senken Sie das Bein nach unten, während Sie sich wieder hochdrücken.

Beende 12 Wiederholungen, wechsle die Beine mit jeder Wiederholung.

Wenn Sie keine Box haben, können Sie stattdessen eine Treppenstufe verwenden!

4. Standing Splits Booty Lifts:

Tone deine Beute und Beinbeuger!

Beginnen Sie mit einer leichten Kniekrümmung auf Ihrem rechten Bein, die Hände auf dem Boden und das linke Bein im 90-Grad-Winkel hinter Ihnen. Beuge deinen Fuß und drücke deine Beute, pulsiere dein linkes Bein zur Decke.

Beende 15 Wiederholungen, dann wechsele die Seiten.

5. Squat Up Downs:

Sculpts deine Quads und Beute und erhöhe gleichzeitig deine Herzfrequenz und deinen Stoffwechsel!

Beginnen Sie, indem Sie auf den Boden knien. Trete einen Fuß vor dich, dann den anderen, also bist du in der Hocke. Halte für eine Sekunde. Senken Sie die Knie hinter sich in die Ausgangsposition. Wechseln Sie die Standbeine mit jeder Wiederholung.

Schließe 30 Wiederholungen ab, abwechselnd mit jeder Wiederholung.

Workouts machen noch mehr Spaß mit deinen Freundinnen an deiner Seite - mach mit bei der Tone It Up Tour! Du trainierst mit uns, Jillian Michaels und CorePower Yoga, plus Freundin Zeit, Zopf Bars, Musik und Rosé. Reservieren Sie Ihren Platz HIER!

Was sind deine Lieblings-Beute-Übungen? Lass uns wissen @FeminineClub.com und @ToneItUp.

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