7 Experten-Genehmigte Wege, um Ihren besten Schlaf zu bekommen

Eine schlechte Nacht Schlaf kann Sie für Tage schrecklich fühlen, die besonders schrecklich ist, wenn Sie hart arbeiten, um Ihr Vertrauen zu nageln und eine Förderung zu verdienen, haben Sozialpläne, die du nicht annullieren willst, oder bist schließlich

bei einem epischen Abenteuer in einem Nationalpark, den du nicht erkunden willst. Obwohl guter Schlaf nicht immer super kontrollierbar ist, haben wir mit einer Handvoll Experten gesprochen, um herauszufinden, was man einstellen kann, um noch aussagekräftigere Zzzs zu fangen. Blättern Sie für ihre Vorschläge und machen Sie sich bereit zu entspannen, ausruhen und zu wiederholen - keine Schafe zählen erforderlich.


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1. Halten Sie sich an einen konsistenten Schlafplan . Es ist vielleicht nicht sehr offensichtlich, aber das Training zu sich selbst und zu den gleichen Zeiten jeden Tag aufzuwachen, kann eine Menge helfen, wenn es darum geht, den besten Schlaf zu bekommen. Dr. Robert Oexman, Direktor des Sleep to Live Institute, sagt: "Nachts möchten Sie Licht und Aktivität verringern, während Sie am Morgen Licht und Aktivität steigern möchten. Es dreht sich alles um Zeitgeber, das sind Umwelteinflüsse, die Ihre interne Uhr zurücksetzen. Dazu gehören Licht, Bewegung, beim Essen und auch beim Zähneputzen. Ihre typischen Routinen beim Aufwachen und Einschlafen sind Zeitgeber. "Nun, das erklärt es ziemlich gut!


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2. Investieren Sie in eine sehr gute Matratze . Wir haben vor kurzem gelernt, dass eine gute Matratze einen großen Unterschied in Ihrer körperlichen Gesundheit und Schlafqualität machen kann. Verbringen Sie etwas Zeit, um herauszufinden, was Sie brauchen, um Ihr Bestes zu geben, was je nach "Schlafposition und was Sie an Festigkeit und Dicke mögen" variieren kann, sagt Adam Tishman, der Helix Sleep mitbegründet hat.

3. Tauschen Sie Ihre Blätter aus . Es ist keine neue Nachricht, dass Bettlaken die Weichheit Ihres Bettes verändern können, aber haben Sie jemals bemerkt, dass sie dazu beitragen können, wie warm Sie sich fühlen? Wenn Sie aufwachen und sich beim Werfen von Abdeckungen wälzen, sollten Sie in Blätter investieren, die sich kühl und knackig anfühlen. Rich und Vicki, das Ehepaar, das Brooklinen gründete, stimmen dem zu und schlagen vor, sich für ägyptische Baumwolle als beste Wahl zu entscheiden. "Es ist bemerkenswert atmungsaktiv, das ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer idealen Temperatur für eine gute Nachtruhe", sagen sie uns.


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4. Erleichtern Sie sich das Koffein . Lassen Sie den Kaffee und den Matcha-Tee mindestens sechs Stunden vor dem Einschlafen fallen und versuchen Sie, vier Stunden vor dem Schlafengehen koffeinhaltige Leckerbissen wie Schokolade nicht zu übertreiben, da Koffein stundenlang im Blut bleibt und Ihre Fähigkeit zu stürzen beeinträchtigt schlafend. Huch!

5. Schalten Sie aus, BEVOR Sie ins Bett gehen . Wir wissen, dass sich die Entwöhnung von Ihren Geräten oder Netflix aus dem Bett schrecklich anhört, aber Experten sagen uns, dass es einen großen Unterschied machen wird, wenn es um Entspannung geht. Der Silberstreifen?Sie können Ihren inneren Bücherwurm mit einigen neuen Titeln behandeln. Christopher Lindholst, der CEO von MetroNaps, sagt: "Behalten Sie einen Stapel Zeitschriften, die Sie am Bett auflesen wollen, und schalten Sie Ihre Geräte aus, bevor Sie ins Bett gehen. Das bedeutet KEINE Bildschirme, Social Media oder Streaming-Filme. Lesen Sie einfach ein wenig von Ihrem Stapel. Sobald Sie feststellen, dass Ihre Augen schwer werden, legen Sie sie ab und schalten Sie das Licht aus. "Ahh, Glückseligkeit.

6. Probiere eine kalte Dusche. Die Schlafexperten von Helix Sleep haben auch vorgeschlagen, anstelle einer warmen Dusche eine kalte Dusche zu wählen, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Der Grund? "Nicht nur, dass Sie sauber und erfrischt unter die Decke klettern, die kalte Dusche wird Ihnen auch helfen, Ihre Kerntemperatur zu senken. " Wer wusste?

7. Halten Sie Ihre Raumtemperatur besser . Laut den Schlafexperten ist 68 Grad die ideale Temperatur für die meisten Schlafwagen. Finden Sie heraus, welche Temperatur für Sie gut ist, damit Sie Ihre Umgebung steuern und ruhig schlafen können.

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( Fotos über Getty

)