Wie man mit Gefühlen nach der Wahl zurechtkommt + In den nächsten 4 Jahren politisch aktiv bleiben

Ich habe das Land nach den Präsidentschaftswahlen verlassen. Nein, ich bin nicht nach Kanada gezogen. Ich habe einen kleinen Urlaub nach der Wahl gemacht. Ich dachte, die Reise würde es mir ermöglichen, nach den harten Wahljahren (ja, im Plural) zu heilen und mich von meinem ständigen Gefühl der Nervosität zu erholen, sogar in der Auszeit mit meinen Freunden und meiner Familie. Aber nach zwei Wochen im Paradies wachte ich aus einem Alptraum auf, der eine neue Präsidentschaftshandlung enthüllte, eine, die plastische Chirurgie und Stimmmanipulatoren beinhaltete, die benutzt wurden, um die Bürger zu täuschen. Meine tägliche Angst, Angst und Wut war in meine nächtliche Ruhepause eingedrungen, selbst als ich von meinen nervenden Social-Media-Feeds mehr denn je ausgeschlossen war. Und ich weiß, dass ich nur unter den Tausenden von Amerikanern bin, die Albträume haben oder große Emotionen vor und nach den Wahlen erleben. Viele Amerikaner litten, was ein Professor schrieb, könnte am Wahltag als "kollektives Trauma" bezeichnet werden, das nicht beendet ist.

"Die Wahl fiel nicht nur in Therapiesitzungen, sondern für mindestens 80 Prozent meiner Klienten war es ein Thema, von dem sie sagten, dass es wichtig oder kritisch sei, darüber zu diskutieren. Kunden, die ich seit Monaten nicht mehr gesehen hatte, beriefen mein Büro in eine Krise und mussten darüber reden, wie sie ihre Gefühle von Angst, Angst, Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit, Ohnmacht und Ekel handhaben können ", verrät die Psychologin Anita Sanz. Sie gab uns auch einen Einblick darin, welche Themen solche starken Emotionen ausgelöst haben. Vielleicht nicht überraschend: "Die Mehrheit derjenigen, die über die Wahlergebnisse diskutieren wollten, war speziell besorgt über die Rechte von Frauen, Minderheiten, LGBT-Personen und Einwanderern ohne gültige Papiere, die untergraben oder schlimmer werden. Viele waren besorgt darüber, was die Absicht, das Affordable Care Act aufzuheben, für die Gesundheitsversorgung tun würde. Es hat viele Menschen aus dem Gleichgewicht gebracht ", sagt sie.

DAS GUTE UND DAS SCHLECHTE DER ANGER

Einige Wonks, wie in diesem Washington Post Artikel, und Frauen, wie in diesem Jezebel Artikel, haben für unsere Wut nicht befürwortet zu beenden, entweder auf nationaler oder inpidueller Ebene. Es ist ein Ruf, geteilt, wachsam und aufgebracht zu bleiben - um unsere Rechte zu schützen. Und das macht auf einer gewissen Ebene Sinn.

"Wut ist eine Emotion, die dazu dient, Dinge zu verändern, jemanden dazu zu bringen, etwas anzufangen oder etwas zu beenden", erklärt Dr. Joseph Shrand, Leiter der Jugendpsychiatrie in den High Point Treatment Centers. Aber viele Psychologen glauben, dass wir in der Lage sein werden, in jedem Teil unseres Lebens viel aufmerksamer und erfolgreicher zu sein, wenn wir anfangen, mit diesen Gefühlen umzugehen, sie nicht zu erflammen. "Ärger ist auch eine der wenigen Emotionen, die anregt ... es kommt mit zusätzlicher Energie, ich denke gerne, dass es uns hilft, eine Verletzung anzugehen oder einen Fehler zu korrigieren, wenn diese Energie nutzbar gemacht und auf gesunde Weise genutzt werden kann, "Bemerkt Dr.Sanz sagt: "Wenn du überleben willst - viel weniger - in den nächsten vier Jahren, musst du das lange Spiel spielen. "

Um den ständigen Stress, der mit jeder neuen politischen Schlagzeile auflodert, und LBR, bei am wenigsten die Alpträume von geheimen Haarimplantaten zu lindern, weiß ich, dass ich mit meinen Gefühlen umgehen muss. "Sie müssen sobald wie möglich aus dem Survival-Modus in den aktiven Coping-Modus wechseln. Du wirst wissen, dass du bereit bist, wenn du das Gefühl hast, genug! "Das deutet darauf hin, dass es besser wäre, etwas zu tun, selbst wenn Sie nicht sicher sind, was Sie noch tun sollen oder noch immer starke Emotionen verspüren", sagt Dr. Sanz. Nachdem ich mit mehreren Psychologen gesprochen habe, weiß ich, dass es möglich ist wachsam, aktiv und gesund zu bleiben. Hier sind die Expertenschritte, die Sie ergreifen können, wenn Sie immer noch verärgert über die Wahl sind und bleiben wollen, aber einfach nicht mehr so ​​leben können.

WAS IMMER SIE GEFÜHLEN, IST NORMAL

Mehrere Psychologen haben mir gesagt, dass die Wahl in den letzten Monaten mehrmals stattgefunden hat. Auf dieser Ebene bist du also "normal" und nicht alleine. Teil des Prozesses der Bewältigung ist aber auch, dass du deine Gefühle einfach spüren lässt. Hier sind die ersten zwei Dinge, die Sie tun müssen, um sich für die aktive Bewältigung bereit zu machen.

1. Benenne deine Emotionen. "Wir haben die Angewohnheit zu versuchen, unsere Emotionen zu ignorieren oder zu verbergen, um mit ihnen" umzugehen ". So funktioniert es nicht ", sagt Cynthia Ackrill, MD, Stress Coach und Vorstandsmitglied des American Institute of Stress. "Nenne deine Gefühle und tue dies mit Klarheit. Wir werden besonders schlampig mit Stress und Angst. Aber es ist einfacher zu handeln, wenn Sie genau angeben, was Ihre Angst ist. Dann erkenne, welche inneren Kräfte du hast, um mit dieser Angst umzugehen: Mut, Kreativität, Beharrlichkeit, ein guter Sinn für Humor, die Fähigkeit, deine Werte in das zu bringen, was dir am wichtigsten ist. "Dr. Ackrill sagt, dass Sie weiter an diesem Teil des Prozesses arbeiten, bis er klickt, denn die Reflexion darüber, was Sie fühlen, kann lange dauern.

2. Akzeptiere deine Gefühle für das, was sie sind. Wenn Sie ein Intro zu Meditation oder Achtsamkeit gemacht haben, ist dies ein ähnliches Konzept der Akzeptanz. "Versuche nicht, dich davor zu bewahren, Traurigkeit, Angst, Scham, Hilflosigkeit, Wut, Überwältigung oder Erleichterung zu empfinden. Erlaube dir, dich zu fühlen, ohne dich selbst zu blockieren, zu beschämen oder zu kritisieren ", sagt Dr. Sanz.

8 MÖGLICHKEITEN, IHREN ANGRIFF UND DIE ANGST ZU ERMÖGLICHEN + FÜHLEN ERWORBEN

1. Hör auf, deine gruseligen oder negativen Gefühle zu füttern. Gefühle zu fühlen und zu akzeptieren ist eine Sache und Dinge zu tun, die sie verstärken, ist eine andere Sache. "Versuchen Sie zu vermeiden, Ihre negativen Gefühle zu füttern. Wenn du Angst hast, lies nicht weiter Posts über die "Trumpocalypse". "Wenn du traurig bist, isoliere dich nicht von deinen Freunden und deiner Familie und lass dich nicht von deiner Selbstsorge abbringen. Wenn du wütend bist, tu dir deinen Ärger nicht an, indem du Kämpfe wählst oder mit deinem Partner schnarrt. Lass dich fühlen, entwickle aber auch eine Strategie, um mit dem Trauma umzugehen, "Dr.Sanz sagt.

Wenn Sie wissen, dass es verlockend ist, in das schwarze Loch der beunruhigenden Informationen des Internets zu gehen, setzen Sie zum Beispiel ein proaktives Ziel. "Es kann positive Auswirkungen haben, wenn Sie die Menge an Informationen, die Sie angreifen, einschränken. Zum Beispiel können Sie einen Grenzwert von einem Artikel pro Tag festlegen, von dem Sie sagen können, dass er negative Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit hat ", sagt Brittany Sherwood, Psychiatric Nurse Practitioner. "Balancieren Sie negative Nachrichten mit Nachrichten, die Ihnen zeigen, was die guten Leute in dieser Welt tun, oder Informationen, die Ihnen Freude bringen, können hilfreich sein. "

2. Normalisieren Sie Ihr Leben. Versuche wieder Freude zu finden, indem du die Dinge machst, die dir gefallen haben, bevor du zu einer traurigen, wütenden Hülle von dir geworden bist. "Gehen Sie zurück, um sich auf Ihre Arbeit, Ihr soziales Leben, Ihre körperliche und seelische Gesundheit und Ihre Selbstfürsorge zu konzentrieren, die Sie vor der Wahl hatten", sagt Dr. Sanz. Diese Routinen und sozialen Interaktionen sind eine starke Erinnerung an Ihre Fähigkeit, damit umzugehen. "Indem Sie die Aspekte Ihres Lebens, die Sie kontrollieren können, so normal wie möglich halten, können Sie die Aspekte, die Sie nicht kontrollieren, leichter integrieren. Das reduziert Stress und hilft Ihnen, besser zurecht zu kommen ", sagt Dr. Sanz.

3. Geben Sie sich jeden Tag Pausen, um sich zu entspannen und neue Energie zu tanken. Ein bisschen tägliches tiefes Atmen ist für dich gut, egal was es ist, aber es ist ein Muss, wenn deine Stressreaktion immer noch übersteuert ist. "Tue jeden Tag etwas, um die Entspannungsreaktion anzuregen", empfiehlt Dr. Ackrill. "Dies ist die physiologische Anti-Stress-Kraft des eigenen Körpers. Sie können es mit lächelndem Atem, geführten Meditationen oder einer Reihe von Apps einschalten. Dies stärkt auch Ihre ausführenden Kräfte, Ihr kreativeres Gehirn, das Ihnen helfen kann, Ihre außer Kontrolle geratenen Emotionen zu regulieren, gesunde Perspektiven beizubehalten und Wege zu finden, um zu überleben und einen positiven Einfluss zu haben ", sagt sie.

4. Respektiere andere mehr denn je. "Wann warst du das letzte Mal sauer auf jemanden, der dich mit Respekt behandelt? Fragte Dr. Shrand. "Das tust du nicht. Das Gehirn funktioniert nicht so. Es ist großartig, respektiert zu werden ", sagt er. "Es gibt eine kollektive Wut und Stress, weil viele Menschen sich jetzt respektlos und abgewertet fühlen. Aber Sie müssen nicht dasselbe tun. In unserem Gehirn werden Zellen Spiegelneuronen genannt. Wir können spiegeln, was andere Menschen fühlen und von ihnen beeinflusst werden. "Anstatt von der Wut beeinflusst zu sein, von der Sie umgeben sein mögen, sagt er, dass er bewusst den positiven Einfluss auf andere ausüben soll.

"In jedem Augenblick hast du die Möglichkeit, jemanden an seinen Wert zu erinnern, indem du ihn respektvoll behandelst. Gerade jetzt fühlen sich viele Menschen erniedrigt. Aber das muss Sie nicht daran hindern, die Menschen daran zu erinnern, dass sie wertvoll sind, Respekt verdienen und dass wir alle zusammen dabei sind. "Dieser Rat ist so einfach, positiv und kraftvoll.

5. Bleiben Sie informiert, ohne zu katastrophalen. Dies ist einer der schwierigsten Schritte für uns in unserer von sozialen Medien geprägten Welt. "Man muss einen Weg finden, die feine Grenze zwischen nützlichen Informationen über das, was passiert, und dem, was man dagegen tun kann, zu sammeln und von der Zukunft besessen und ängstlich zu werden.Suche nach verlässlichen Informationsquellen und übertreibe keine Websites, die für falsche, konspirationsbasierte Nachrichten bekannt sind ", sagt Dr. Sanz.

Dr. Ackrill stimmt zu, dass es wichtig ist, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf entzündliche Nachrichten beschränken. "Es ist zu verlockend, auf emotionale Aufmunterungen zu hören, die deine Wut oder Angst unterstützen", sagt Dr. Ackrill.

6. Ermöglichen Sie sich selbst, indem Sie klare Ziele für die Beteiligung festlegen. "Es ist sehr häufig und völlig verständlich, sich von dem Gefühl überwältigt zu fühlen, dass Ihre Bemühungen keinen Einfluss haben. Sich auf das Scheitern einzustellen, indem man erhabene, unerreichbare und unklare Ziele setzt, hilft dir nicht und hilft auch nicht der Sache, für die du kämpfst ", sagt Sherwood. Bewegen Sie sich stattdessen vorwärts und stärken Sie sich aktiv. Sie empfiehlt Ihnen, "nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, woran Sie am meisten interessiert sind, und verbringen Sie dann etwas Zeit (30 Minuten pro Tag ist mehr als genug), um Organisationen zu erforschen, die derzeit an diesem Thema arbeiten. Melden Sie sich für ihre Mailingliste an und schauen Sie sich die verfügbaren Möglichkeiten für Freiwillige an. "

7. Handeln Sie mit diesen Ideen. "Zu wissen, dass es etwas gibt, was man tun kann, selbst in einer Situation, in der man sich am meisten entmutigt, kann den Unterschied ausmachen, ob man belastbar oder verzweifelt und unfähig ist, damit fertig zu werden. Wenn Sie ein Teil dieses Systems sind, haben Sie in allen Systemen die Möglichkeit, Veränderungen herbeizuführen ", sagt Dr. Sanz. Sie teilt einige Ideen, um einen Unterschied zu machen. "Fügen Sie die E-Mails Ihrer nationalen und staatlichen Vertreter und Senatoren, Telefonnummern, Websites und Twitter-Accounts Ihren Kontaktlisten hinzu, damit Sie sie problemlos aufrufen können. Treten Sie Gruppen bei, die sich organisieren, um Probleme und Probleme anzugehen, die Ihnen wichtig sind. Spenden Sie an Organisationen, die sich verpflichten, sich mit diesen zu befassen. Auf diese Weise können Sie in Ihrem eigenen Leben stark sein und zu der Veränderung beitragen, die Sie in der Welt sehen wollen ", sagt Dr. Sanz.

Sherwood sagt auch, dass diese Aktionen auf einer kleineren, lokalen Ebene stattfinden können. Zu den Aktionen, die sich greifbar anfühlen, gehört, "sich über die Forschung, die deine Sichtweise unterstützt, etwas, das du besitzt, zu verkaufen und das Geld für die Sache zu spenden, deinen Wechsel in ein Spendenglas zu legen und Dollarscheine für Obdachlose zu führen. "

8. Verfolge deine Bemühungen. Jeden Tag nur ein kleines Ding zu machen, das summiert sich, aber in unseren dunkelsten Tagen kann diese Anstrengung und dieser Einfluss schwer zu merken sein. "Fügen Sie Ihrem Tagebuch oder Ihren Telefonnotizen eine Seite hinzu, um jeden winzigen Schritt, den Sie unternehmen, zu verfolgen. Wenn Dinge wirklich überwältigend schrecklich scheinen, können Sie positive Hoffnung und Energie durch die Überprüfung der Dinge, die Sie bereits getan haben, und der Dinge, die Sie weiterhin tun werden ", sagt Sherwood.

Dr. Sanz lässt uns mit etwas Hoffnung für sich selbst, wenn nicht das Land, mit ihren Gedanken über das Potenzial für etwas, das als posttraumatisches Wachstum bezeichnet wird, denken. "Niemand will schreckliche Dinge passieren, nur um die Gelegenheit zu finden, einen Silberstreifen zu finden. Aber Tatsache ist, dass die meisten Menschen, die verheerende Lebensereignisse erlebt haben, aus ihnen herauskommen und schließlich nicht nur genauso gut funktionieren wie vorher, sondern sich sogar stärker und weiser fühlen.Bereiten Sie sich darauf vor, aus diesem Trauma herauszuwachsen, und fragen Sie sich, was Sie daraus lernen können, wie Sie wachsen können, was Sie tun können und wie Sie dazu beitragen können, die Situation zu verbessern. "Wir alle haben viel Reflexion, Heilung und Veränderung, auf die wir uns freuen können, und wir denken, dass der Frauen-März ein großartiger Ort ist, um das Gespräch über Respekt zu beginnen.

Wenn Sie nach den Wahlen eine Welle von Emotionen spüren, wie gehen Sie damit um? Lass uns wissen @feminineclub.

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