Wie man isst und trainiert wie ein Profi Basketballspieler

Basketballfieber ist in vollem Gange. Mit den NBA-Playoffs, die unsere Fernsehbildschirme übernehmen, können wir nicht anders, als zu bemerken, wie ernsthaft diese Pro-Athleten fit und gebräunt sind. Aber was braucht es, um in dieser Form zu sein? Sie können Ihren Lieblingssportlern auf Instagram folgen, um wichtige Anpassungen vorzunehmen, oder Sie können ein neues basketballbasiertes Training ausprobieren, aber um wirklich wie die Profis zu trainieren, mussten wir die Leute reinbringen, die Sie eigentlich kennen Trainiere die Profis.

St. Die Mitarbeiter von Vincent Sports Performance, Lindsay Langford und Dr. Chris Carr, sind die Ernährungs-, Sport- und Leistungspsychologen von Indiana Pacers. Und sie geben uns alle Details darüber, wie man wie echte athletische Profis isst und trainiert.

1. Wiederherstellen nach dem Training . Nach einem harten Training sehnt sich Ihr Körper nach wichtigen Nährstoffen, um die Verbrennung in Gang zu halten. Lindsay sagt: "Einen Proteinshake oder eine Mahlzeit nach dem Training zu nehmen ist der Schlüssel. Wir geben den Spielern nach jedem Workout Smoothies oder Gatorade Proteinshakes, weil Protein und Kohlenhydrate benötigt werden, um Glykogenspeicher und Protein aufzufüllen, um Muskeln aufzubauen und zu reparieren. "

2. Konzentriere dich auf kleinere Ziele, die du kontrollierst . Es kann leicht sein, dass wir uns in das größere Endziel verfangen, aber das heißt nicht, dass wir die Erfolge kleinerer Tore nicht feiern sollten. Dr. Carr stimmt dem zu und fügt hinzu: "Obwohl du wissen musst, was dein langfristiges Ziel ist - die NBA-Meisterschaft zu gewinnen, 20 Pfund zu verlieren, deinen ersten Marathon zu laufen - ist es wichtiger, dich auf die täglichen Ziele zu konzentrieren, die du kontrollierst 15 Minuten Cardio oder Pre-Practice positive Selbstgespräche. Verfolgen Sie Ihre Prozessziele, um die Verantwortlichkeit zu verbessern. "



3. Kraftstoff konsistent . "Gehen Sie nicht länger als vier Stunden ohne zu essen, um den Stoffwechsel zu regulieren und zu verhindern, dass Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit zu viel essen. Wenn du nicht alle drei bis vier Stunden hungrig bist, hast du wahrscheinlich deine vorherige Mahlzeit zu viel gegessen ", bemerkt Lindsay. Sie betont auch die Wichtigkeit von gesunden Nahrungsmitteln in der Nähe, um Ihnen zu helfen, mit den guten Sachen aufzutanken. "Wir haben eine Tankstelle direkt vor dem Umkleideraum mit Obst, gesunden Chips, Jerky und einer Vielzahl von Protein- und Energieriegeln. "

4. Eat color . Du hast es schon einmal gehört - iss den Regenbogen. Lindsay stimmt dem zu und sagt: "Farbe auf deinem Teller ist gleichbedeutend mit Antioxidantien, die Entzündungen bei Sportlern helfen, aber dabei helfen, Krankheiten abzuwehren und Krankheitszustände im Alltag zu verhindern. Ziel für mindestens eine Frucht und ein Gemüse bei jeder Mahlzeit - oder mehr! Für die Spieler bieten wir mindestens eine Obstoption und normalerweise zwei bis drei Gemüseoptionen zu jeder Mahlzeit an. "

5. Erfahren Sie, wie Sie komponiert bleiben . Selbst wenn Sie nicht in Arenen mit tausenden von Fans spielen, kann es schon einschüchternd sein, in den ersten 5k zu gehen oder in den Kraftraum zu gehen.Aber Dr. Carr hat ein paar Tricks im Ärmel. "Übe Entspannungstechniken wie autogenes Training oder progressive Muskelentspannung drei bis vier Mal pro Woche, um die Fähigkeit zu erlangen, Gelassenheit zu erlangen und deine Nerven zu kontrollieren. '"

6. Legen Sie eine Routine fest. "Erstelle eine mentale Routine, die deine innere Motivation nutzt und eine konsistente Routine oder ein Skript für dein Training, wie Übung und Spiele für unsere Spieler, festlegt. Dies wird Ihnen helfen, zuversichtlich, fokussiert und gelassen zu sein, wenn der Wettbewerb beginnt ", rät Dr. Carr.

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