Wie man einen schuldlosen Tag der psychischen Gesundheit einnimmt, selbst wenn man selbstständig ist

Sich selbst zu betreuen, gibt es in vielen Formen, einschließlich gutem Essen, richtiger Bewegung und Schlaf, Zeitvertreib Dinge, bei denen Sie sich glücklich und achtsam fühlen, eine gute Work-Life-Balance beibehalten und natürlich auf sich aufpassen, wenn Sie sich krank fühlen. Puh! Obwohl es sinnvoll ist, den Job für den Tag abzulegen, an dem man sich körperlich fürchterlich fühlt, haben immer mehr Führungskräfte und Unternehmen erkannt, dass es auch extrem wichtig ist, sich Zeit zu nehmen, um sich auszuruhen, wenn man sich auch mental erschöpft fühlt. (Wir applaudieren diesem viralen E-Mail-Thread total.) Aber was ist ein fleißiger, selbständiger Boss, wenn niemand in schwierigen Zeiten für sie da ist?


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Ich bin einer von fast 41 Millionen Menschen in den USA, die derzeit freiberuflich tätig sind oder für sich selbst arbeiten, und ich besitze seit fast zwei Jahren ein eigenes Web-Produktions- und Content-Studio. Obwohl ich mein Bestes tue, um einen gesunden Kopfraum zu bewahren, während ich mit einer Mischung von Kunden an schnelllebigen Projekten arbeite, gab es ein paar Fälle, in denen ich wirklich offline gehen und die Gruppe neu gruppieren musste. Ich bin der Erste, der zugibt, dass es sehr schwierig ist, wenn man seine eigene Show betreibt - und die Stunden, die man arbeitet, beeinflussen direkt, wie viel Geld man verdient - aber manchmal gibt es nicht viel Auswahl. Da ich weder kranke Zeit noch persönliche Tage habe, in denen ich mich überfordert fühle, Gefühle verarbeiten muss oder mit persönlichen Dingen umgehen muss, musste ich herausfinden, was zu tun ist, wenn ich für den Tag arbeiten muss. Vor dem gleichen Kampf stehen? Hier erfahren Sie, wie Sie die Schuld lindern können, während Sie mit Ihrem Geschäft Schritt halten.


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Ihre Aufgaben aufteilen

Ich habe eine endlose Checkliste, die während der gesamten Dauer meines Tages im Auge behält. Ich beginne jeden Morgen, indem ich mir meine Liste und meinen Kalender anschaue, und schließe die Arbeit, indem ich sicherstelle, dass ich Objekte mit hoher Priorität abgehakt habe, bevor ich meinen Computer schließe. Da sich die Zeit weg von der Arbeit bedeutet, dass Dinge nicht angesprochen werden, tue ich mein Bestes, um zu vermeiden, dass die folgenden Tage zu einem Alptraum werden. Anstatt meine restlichen Aufgaben von meinem Tag der psychischen Gesundheit auf die Liste des nächsten Tages zu stapeln, bewerte ich die Gruppe nach Prioritäten und teile die Aufgaben auf. Dann füge ich ein paar Aufgaben zu jedem der nächsten Tage hinzu. Dies kann bedeuten, dass ich jeden Tag ein oder zwei Stunden mehr arbeiten muss oder einen Samstag aufholen muss, aber es ist definitiv wert, dass ich einen Job aufgeben kann, wenn es nötig ist. Mehr noch, diese überschaubare Methode hat wirklich dazu beigetragen, einen ganzen Arbeitstag weniger überwältigend zu machen.


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Kommunizieren Sie klar mit Ihren Kunden

In der Geschäftswelt ist Kommunikation der Schlüssel; Dies gilt unabhängig davon, ob Sie für die Firma eines anderen oder für sich selbst arbeiten. Ähnlich wie Sie Ihren Vorgesetzten und Ihr Team per E-Mail schicken müssen, wenn Sie sich entscheiden, zu Hause für einen Tag der psychischen Gesundheit zu bleiben, sollten Sie sich sofort an Ihre Kunden und Vertragspartner wenden.* Ich finde, das ist besonders wichtig, wenn mein Tag offline offline geplante Anrufe und Besprechungen unterbricht oder Projekt-Timelines verschiebt. Ich habe auch gelernt, dass Transparenz und das Zurücksetzen der Erwartungen eine Menge hilft, daher erkläre ich immer, dass es mir nicht gut geht und ich den ganzen Tag nicht erreichbar bin.

Wenn Sie sich unwohl fühlen, denken Sie daran, dass Menschen genau das sind - Menschen - und dass jeder Tag erlebt, an dem er sich nicht wohl fühlt. Ihre Kunden werden Ihre Ehrlichkeit verstehen und schätzen, zusammen mit dem Wissen, dass sie Ihre volle Konzentration und beste Energie haben, wenn Sie an ihren Projekten arbeiten.

Entspann dich und tanke auf die richtige Weise auf

Während ein Tag der mentalen Gesundheit eine großartige Möglichkeit ist, Selbstfürsorge zu üben, gibt es richtige und falsche Wege, dies zu tun. Obwohl es verlockend sein könnte, den ganzen Tag mit Snacks zu baden, die mit Serotonin angereichert sind, warnen die Psychologen vor jeglicher Aktivität, die nicht zu neuen Energiegefühlen beiträgt. Anstatt dem Drang zu erliegen, es für die Dauer Ihres psychischen Gesundheitstages auf dem Sofa zu parken, versuchen Sie eine der folgenden Ideen, um Ihre Vitalität zurückzugewinnen.

1. Etwas frische Luft bekommen. Machen Sie einen Spaziergang um den Block herum oder gehen Sie zum nächsten Park, um frische Luft zu schnuppern. Die Natur ist eine bewährte Stimmung Booster, und ein Vitamin D-Fix von der Sonne wird auch Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

2. In einem Workout zusammendrücken. Dies ist vielleicht das letzte, was du tun willst (besonders wenn du müde bist oder ausgebrannt bist), aber Endorphine haben einen kraftvollen Schlag, wenn es darum geht, dein Energieniveau zu erhöhen. 20-30 Minuten moderate Aktivität sind alles was Sie brauchen!

3. Verbringen Sie QT mit jemandem, den Sie lieben. Zuhause für den Tag? Machen Sie es zu einem Punkt, um einen Freund oder ein Familienmitglied zum Mittagessen zu sehen. Wenn alle ausgebucht sind, nehmen Sie den Hörer ab und rufen Sie jemanden an, der Ihnen wichtig ist. Du wirst eine sofortige Dankbarkeit bekommen, wenn du dich daran erinnerst, wie viele Leute dich auch anbeten.

4. Lesen oder schreiben. Verliere dich in einem Buch oder schreibe Dinge auf, die dich überfordert, gestresst oder verärgert fühlen lassen.

5. Gönnen Sie sich ein kreatives Hobby. Die Arbeit an sich selbst kann alles kosten, was es schwierig macht, Zeit für die kreativen Hobbys zu finden, die Sie aufleuchten lassen. Gönnen Sie sich die Zeit, die Sie mit Ihrer Lieblingsbeschäftigung verbracht haben, sei es Musik hören oder Musik machen, malen, nähen, zeichnen oder etwas anderes.

Ein guter Tag der mentalen Gesundheit sollte dich mit verbesserter Geduld und frischer Energie zurücklassen, die dich viel inspirierender zu dem, woran du gerade arbeitest, zurückkommen lässt. Was für eine Erleichterung!

Sind Sie selbstständig? Erzähle uns auf Twitter @FeminineClub.com wie du dir Zeit nimmst, um für dich selbst zu arbeiten.