11 Beruhigende Schlafensnacks, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen

11 Beruhigende Schlafensnacks, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen

Muzyka uspokajająca dla niemowląt #11 (November 2018).

Anonim

Bevor du ins Heu schlägst, willst du manchmal einfach in den Kühlschrank gehen. Du weißt, wovon wir reden … dieses Gefühl, wenn du während der letzten Episode von Fremde Dinge einfach etwas essen musst, um etwas zu essen. Die guten Nachrichten? Stellt sich heraus, für bestimmte Lebensmittel vor dem Schlafengehen erreichen kann Ihnen tatsächlich helfen, einzuschlafen. Probieren Sie diese 11 Schlafenszeit Snacks heute Abend, um Ihnen zu helfen, einige zzzs zu fangen.

1. Mandeln : Bevor Sie heute Abend zu Bett gehen, sollten Sie ein paar Mandeln essen. Mandeln sind nicht nur eine reiche Quelle gesunder Fette und Proteine, sie helfen auch dem Körper, Melatonin zu produzieren, ein Hormon, das dem Körper sagt, dass es Zeit ist zu schlafen.

2. Mandelbutter, Beeren und griechischer Joghurt : Apropos Mandeln, diese Kombination enthält die melatoninproduzierende Wirkung von Mandelbutter neben den gesunden Kohlenhydraten und Proteinen in Beeren und griechischem Joghurt. Diese niedrig glykämischen Nahrungsmittel halten den Blutzuckerspiegel stabil, da sie über einen längeren Zeitraum als raffinierte Körner und Zucker verdaut werden.

3. Goldene Milch : Entzündungshemmende goldene Milch enthält Kurkuma, Mandel- oder Kokosmilch und Zimt. Diese Kombination aus nährstoffreichen Inhaltsstoffen unterstützt die Gesundheit des Immunsystems und wenn es warm serviert wird, ist es auch sehr beruhigend (wie warme Milch vor dem Schlafengehen, aber besser!).

4. Reis : Wussten Sie, dass eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass der Verzehr von Reis das Risiko für Schlafmangel um 46% verringerte? Reis kann die Produktion von Melatonin sowie Tryptophan, eine Aminosäure, die helfen kann, Sie schlafen zu lassen, unterstützen.

5. Tart Cherry Juice : Wenn Sie Probleme beim Schlafen haben, ist der Saft von Sauerkirschsaft die sicherste Option für eine erholsamere Nacht. Studien haben gezeigt, dass Sauerkirschensaft die Melatoninproduktion dramatisch beeinflussen kann und Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen.

6. Kamillentee : Dieser Kräutertee ist eine der besten Wahl für Schlaflose überall. Es ist bekannt, dass Kamille Schläfrigkeit hervorruft, und der warme, heiße Geschmack von Tee beruhigt unbestreitbar.

7. Vollkornbrot mit Butter und Walnüssen : Walnüsse, wie Mandeln, können Ihrem Körper helfen, Melatonin zu produzieren. Darüber hinaus enthält Vollkornbrot Tryptophan und ist eine langsam verdauende gesunde Kohlenhydrate, die Blutzuckerspitzen zu minimieren.

8. Griechischer Joghurt mit Müsli, Mandeln und Beeren : Wenn Sie nicht unbedingt einen herzhaften Snack wie Brot vor dem Schlafengehen essen möchten, können Sie stattdessen griechischen Joghurt verwenden. Ergänzen Sie es mit Obst, Müsli und Mandeln, um Ihnen alle Vorteile des Brotes mit Nussbutter, aber niedriger Kohlenhydrat zu geben.

9. Pfefferminztee : Wenn Sie nicht gerade eine Teeperson sind, aber den Schlafnutzen von Kräutertee erleben möchten, geben Sie Pfefferminztee einen Versuch. Es schmeckt überhaupt nicht nach Tee, wir versprechen - es ist ein leichter, minziger Genuss, der Ihnen helfen kann, Ihre Sinne zu beruhigen und Ihren Geist zu beruhigen.

10. Joghurt mit Müsli und Blaubeeren : Möchten Sie noch vor dem Schlafengehen noch etwas Protein essen? Wenn Sie im Laufe des Tages viel trainiert haben, wird Protein helfen, Ihre Muskeln zu reparieren, während Sie schlafen.

11. Vollkornbrot mit Bananen : Bananen und Vollkornbrot sind die ultimativ gesunden Kohlenhydrate. Sie sind vollgepackt mit den Kohlenhydraten, die Tryptophan freisetzen, und geben Ihnen zusätzlich einen Schub an Serotonin, einem beruhigenden, genussfördernden Neurotransmitter.

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