13 Schnelle und einfache Rezepte für Ihr Mittagessen nach dem Lauf

13 Schnelle und einfache Rezepte für Ihr Mittagessen nach dem Lauf

Laufen für Anfänger - Effektiv Laufen lernen - Live mit mir dabei - Intervall Joggen (September 2018).

Anonim

Laufen ist eine großartige Möglichkeit, stark zu bleiben, ein gesundes Herz zu bewahren und deine Seele zu ernähren - aber es ist wichtig, auf dich aufzupassen bods Post-Workout-Bedürfnisse. Schließlich verlieren wir eine Menge Flüssigkeit und Nährstoffe nach einer anstrengenden Schweißsitzung. Abgesehen davon, dass Sie reichlich H2O abfließen lassen, müssen Sie diese Kohlenhydrate und Proteine ​​wiederherstellen, um die Muskelregeneration zu beschleunigen. In dem Bemühen, alle Grundlagen zu decken, haben wir einige köstliche nahrhafte Mittagessen Optionen gefunden, die einfach zusammen zu werfen sind. Lesen Sie weiter und ergänzen Sie sich.

1. Easy Mediterrane Hühnchenwickel mit Hummus: Kichererbsen sind eine fabelhafte Proteinquelle, daher ist die Verwendung von Hummus als Brotaufstrich eine hervorragende Möglichkeit, sich nach einem soliden Joggen zu füllen. (über Kaffee und Buntstifte)

2. Rührei Toast mit geröstetem Spargel: Dieser Post-Run-Snack stellt Kohlenhydrate wieder her und liefert eine gesunde Dosis von magerem Protein; fügen Sie etwas gebratenes Gemüse für Extranahrung hinzu. (über Well Plated von Erin)

3. Kalorienarmer warmer Steak-Salat mit gebratener Tomaten-Vinaigrette: Ein herzhaftes, aber mageres gebratenes Streifen-Steak wird auf knackigem Grün mit einer warmen Tomaten-Vinaigrette serviert und es ist * absolut * wert, dass es läuft. (über Food Done Light)

4. Easy Healthy Turkey Bolognese: Dieses Rezept bringt Vollkornnudeln mit magerem Truthahn für ein gesundes Mittagessen, das Sie satt und belebt. Der beste Teil ist, dass es vier Personen bedient, also schnappen Sie sich ein paar Behälter und Essenszubereitung für die Woche! (über Kochen mit Glückseligkeit)

5. Curry Hummus Detox Sandwiches: Diese Wiches sind vollgepackt mit gesunden Leckereien wie cremiger Avocado, knackigen Gurken und würzigen eingelegten roten Zwiebeln, dann mit Hummus und Kräuter-griechischem Joghurt bestrichen. (über Little Kitchen. Große Welt)

6. Low Fodmap Räucherlachs und Spinat Frittata Tassen: Diese proteinreichen Single-Portion Frittatas liefern einen herzhaften Protein-Punch. (über Spaß ohne Fodmaps)

7. Gerösteter Roter Pfeffer Hummus Fladenbrot: Sich nach einem guten Training auf knuspriges Fladenbrot zu stürzen, ist eine spannende Belohnung, besonders wenn es mit Hummus bestreut und mit Paprika und Feta belegt wird. (über den Mandelfresser)

8. Gewürzte Süßkartoffel und Hummus Buddha Bowl: Wenn dir die Zeit knapp wird, schnapp dir einfach eine Schüssel und fülle sie mit einem Häufchen braunen Reis, cremiger Avocado, Gemüse und reichlich proteinhaltigem Hummus. (über Rhian's Rezepte)

9. Dijon Dill Lachssalat: Dieser spritzige und erfrischende Salat bringt Lachs, rauchig geröstete Kichererbsen, salzige Kapern und geröstete Kohlenhydrate auf Ihren Teller für ein schmackhaftes und stärkendes Mittagessen. (über Running in die Küche)

10. Truthahn-Pesto Pinwheels: Wraps werden mit mageren Truthahnscheiben, Frischkäse, Pesto, Salat und sonnengetrockneten Tomaten für einen substanziellen Snack für unterwegs angerichtet, um nach dem Schuss zu mampfen. (über Spiced)

11.Green Power Protein Salat: Mit diesem reichhaltigen Salat, der mit nährendem Grün, herzhaften Linsen, Quark und knackigen Samen gefüllt ist, wird die Proteinernährung erleichtert. (über Bound von Essen)

12. Spinat und Lachs Toast mit Frischkäse: Diese anpassbare Mittagessen Option können Sie Ihre Lieblings-Brot, Ihre Lieblings-Weichkäse, Baby Spinat und Scheiben geräucherter Lachs wählen. (über Rebel's Kitchen)

13. Erdnussbutter-Bananen-Wraps: PB und Bananen bringen * alles * Protein und Kalium - was können wir nach einem kraftvollen Sprint in einem einzigen Wickel mehr verlangen? (über Everyday Dishes)

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