5 Möglichkeiten, einen guten Schlaf zu bekommen, wenn die Jahreszeiten sich ändern

5 Möglichkeiten, einen guten Schlaf zu bekommen, wenn die Jahreszeiten sich ändern

BeachBody Coach Summit Keynote 2016 | Gary Vaynerchuk (Dezember 2018).

Anonim

Wer sich gut schlafen lässt, fühlt sich wie eine Superfrau! Wenn Sie ausgeruht sind, haben Sie die Energie, sich auf Ihr neues Geschäft einzulassen, ein herausforderndes Workout zu erledigen oder alle Aufgaben auf Ihrer Liste abzuhaken. Leider finden viele Menschen, dass ihr Schlaf an jahreszeitlichen Veränderungen leidet, was es schwierig macht, gute Stunden zu verbringen. Wir haben uns mit Helix-Mitbegründer und Schlafexperte Adam Tishman getroffen, um besser zu verstehen, warum der Wechsel der Jahreszeiten störend auf die Erholung wirken kann und wie Sie die Probleme lösen können, die Sie möglicherweise erleben.

Wie Jahreszeiten Ihren Schlaf beeinflussen können

Saisonale Veränderungen beeinflussen die Lichtmenge, der wir jeden Tag ausgesetzt sind. Während die Menge davon abhängt, wo Sie wohnen, erinnert uns Tishman daran, dass unsere internen Körperuhren dies können eine Veränderung spüren. "Unser zirkadianer Rhythmus, der unsere Körperuhr bestimmt, wird durch die Einwirkung von Licht reguliert", erklärt er. "Sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht sind immer noch ideal, egal zu welcher Jahreszeit, aber es ist normal, dass man sich weniger wach fühlt, wenn man an einem Tag weniger Lichtstunden hat. "Obwohl dies für einige nicht unbedingt eine große Sache ist, könnten andere Menschen eine Stimmungsverschiebung mit saisonalen Veränderungen erleiden, wie zum Beispiel saisonale affektive Störung (die als eine Form der klinischen Depression angesehen wird). "Mit Depression kommt ein Energieverlust und ein Bedarf für mehr Stunden Schlaf", erzählt Tishman. "Außerdem, wenn das Wetter kälter wird, bringt es oft Allergien und Krankheiten mit sich, die es immer schwerer machen zu schlafen."

Auf der anderen Seite sagt Tishman, dass es für viele Menschen viel einfacher ist, bei kühleren Temperaturen zu schlafen. Während andere im Winter schlecht schlafen können, finden andere, dass das heiße, feuchte Sommerwetter sie nachts viel länger hält.

Tishmans Top-Tipps für einen guten Schlaf

Ob Sie in den warmen Sommernächten besser schlafen oder lieber unter der Decke liegen, wenn der Schnee draußen fällt, Tishman gab uns eine Handvoll Tipps, die helfen werden du nickst und wachst ausgeruht auf.

1. Nix naschend vor dem Schlafengehen. Vor dem Schlafengehen zu essen ist vielleicht ein Vergnügen, aber Tishman sagt, dass es dein System auf Touren bringen kann und es dir schwer macht, dich niederzulassen, wenn es Zeit ist, ins Heu zu gehen. "Essen erhöht auch die Körpertemperatur. Wenn das Wetter wärmer wird, kann das die Fähigkeit zum Einschlafen beeinträchtigen", bemerkt er. Wenn Sie sich noch immer nach einem Snack sehnen, probieren Sie eine warme Tasse Kamillentee oder eine andere entkoffeinierte Variante, die Ihnen beim Einnicken hilft.

2. Bleib in Bewegung. "Bewegung ist immer gut, aber sie kann in Zeiten saisonaler Veränderungen noch kritischer sein", bestätigt Tishman. "Während sich Ihre Körperchemie mit der Veränderung des Lichts verändern kann, können Sie helfen, indem Sie Ihr Herz jeden Tag, idealerweise im Sonnenlicht, pumpen lassen. "Nicht für eine intensive Cardio-Sitzung?Gehen Sie draußen spazieren oder nehmen Sie an einem Candle-Light-Yoga-Kurs teil - beide Optionen sind zurückhaltend und sollten den Zweck erfüllen.

3. Nimm natürliches Sonnenlicht auf. "Wenn die Lichtmenge mit dem Ende der Sommerzeit abnimmt, stellen Sie sicher, dass Sie immer noch ein bisschen pro Tag kommen", rät Tishman. Er teilt, dass, da Licht Ihren circadianen Rhythmus kontrolliert, Sie sicherstellen, dass Sie sich ihm weiterhin aussetzen (sogar wenn es schwindet), um Ihre Körperuhr auf Kurs zu halten. Wenn das natürliche Licht an Ihrem Wohnort begrenzt ist, versuchen Sie, Ihren Schreibtisch an einen sonnigen Platz zu bringen, beim Mittagessen an einem Fenster zu sitzen oder an einem kalten, sonnigen Tag eine lange Fahrt zu unternehmen.

4. Kontrolliere deine Umgebung so gut du kannst. Wenn es darum geht, guten Schlaf zu bekommen, ist Tishman ein großer Anwalt dafür, dass Ihr Schlafzimmer ein Ort der Ruhe ist. "Halten Sie Ihr Zimmer dunkel, benutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen, stellen Sie sicher, dass Ihre Bettwäsche atmungsaktiv ist und halten Sie die Temperatur konstant kühl und mäßig feucht. "Er sagt uns, dass das Verwalten dieser Dinge einen großen Unterschied machen kann, wenn es um das Einschlafen geht.

5. Legen Sie fest und halten Sie sich an einen Schlafplan. "Halten Sie einen einheitlichen Schlafplan", schlägt Tishman vor. "Geh ins Bett und wache jeden Tag zur selben Zeit auf. Dies wird dazu beitragen, Ihren zirkadianen Rhythmus beizubehalten, auch wenn die jahreszeitlichen Veränderungen damit zu tun haben."

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