8 Need-to-Know Ernährungstipps für Eltern und Kinder

8 Need-to-Know Ernährungstipps für Eltern und Kinder

Richtig essen für Kleinkinder (September 2018).

Anonim

Ihrem Zweijährigen ist die einfache Ernährung egal. Sie weiß nicht, wie man Zutatenlisten liest, und die positiven Auswirkungen von Protein gehen ihr verloren. Aber nur weil Ihr Kind nicht darüber nachdenkt, was sie isst, bedeutet das nicht, dass Sie dem Beispiel folgen sollten. Wir wissen, dass Sie sich um die Ernährung Ihres Kindes kümmern und dass es schwierig sein kann, die "richtigen" Lebensmittel zu wählen, die gesundes Wachstum und gesunde Entwicklung unterstützen. Wir sprachen mit Barbara Ruhs, RD, Ernährungsexpertin für Avocados aus Mexiko, über das, was kleine Kinder von ihrem Essen brauchen und wie man sie gesund essen lässt. Lesen Sie weiter für acht Tipps, wie Sie Ihre Kinder ernähren können.

1. Pack einen Schlag mit Protein. Eiweiß ist wichtig für den Aufbau und die Reparatur des Körpers und liefert auch Energie. Die offensichtlichen Quellen von Proteinen sind Fleisch, Geflügel und Fisch, aber das ist nicht alles - Ruhs stellt fest, dass Bohnen auch ein guter Weg sind, um es zu bekommen. Wenn Ihr Kind nicht in Bohnen ist, schlägt Ruhs vor, eine sensorische Erfahrung zu versuchen. Geben Sie Ihrem Kind eine matschige Bohne und lassen Sie es erforschen. (Achten Sie natürlich immer darauf, jungen Kindern Bohnen zu geben, da diese eine Erstickungsgefahr darstellen können.) Sie können sie auch zerdrücken oder zu einem Brotaufstrich verarbeiten.

2. Holen Sie sich Vitamin D durch Milchprodukte. Wenn Ihr Kind Milch mit dem Mund tuckert, großartig! Das Vitamin D in der Milch hilft ihrem Immunsystem, und es ist auch Protein drin. Wenn es bei Ihrem Kind nicht nur um Milchprodukte geht, versuchen Sie es mit einem gut verträglichen Essen. Zum Beispiel schlägt Ruhs Joghurt mit Apfelmus für Kinder vor, die Früchte bevorzugen.

3. Versuchen Sie es, und versuchen Sie es erneut. Laut Ruhs kann es bis zu einem Dutzend Versuche dauern, bis ein Kind ein neues Essen akzeptiert. Nur weil Ihr Kleiner den Brokkoli, den Sie anbieten, abschreckt, bedeutet das nicht, dass Sie aufgeben sollten. Kleinkinder und Kinder im Vorschulalter testen Grenzen und können den Lebensmitteln auf ihrem Teller einfach widerstehen, weil sie sie nicht ausgewählt haben. Wenn Sie das Essen sofort werfen, lassen Sie Ihr Kind wissen, dass sie das Sagen hat - also geben Sie nicht auf und geben Sie nicht nach. Versuchen Sie es weiter mit dem neuen Essen. Wenn du an Versuch Nummer 12 vorbeikommst und es immer noch nicht geht, mach weiter und probiere etwas anderes aus.

4. Koppeln Sie das Vertraute mit dem nicht so vertrauten. Ihr Toast ist alles Toast, und wenn Sie mit einem Vollkornbrot gehen, ist das eine ziemlich gesunde Wahl. Nutzen Sie die Vorteile, indem Sie den Go-to-Favoriten mit etwas verbinden, das Ihnen vielleicht nicht so vertraut ist, wie zum Beispiel Hummus oder eine geschmeidige Avocado.

5. Stoppen Sie die sippy Tasse Parade. Der Bauch deines Babys ist winzig. Sie mag manchmal wie eine bodenlose Grube erscheinen, aber es gibt eine Grenze. Wenn sie ständig an einer Tasse Saft oder Milch hängt, füllt sie sich vielleicht, bevor sie jemals die Chance hat, die gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen, die Sie für sie zubereitet haben. Geh zuerst mit Essen, empfiehlt Ruhs.Auf diese Weise ist Ihr Kind nicht halb voll, wenn es zu einer richtigen Mahlzeit kommt.

6. Mache Fette gesund. Ja, Fette können auch gesund sein - besonders wenn es um die Entwicklung des Gehirns geht. Sie sind nicht nur verantwortlich für den Saboler Geschmack Ihres Doppel-Speck-Cheeseburger. In der Tat sollten Sie weg von ungesunden fetten Quellen, wie Schnellimbiß oder Kartoffelchips bleiben. Probieren Sie lieber mageres Fleisch oder Avocados.

7. Andere Kinder können Ihren Mini beeinflussen. Ihr Kind dreht sich bei allem Grünem die Nase rümpfen... aber ihre ältere Cousine ist total in Spinat. Setzen Sie die zwei Kinder für etwas positiven Gruppenzwang zusammen. Ruhs stellt fest, dass andere Kinder große Auswirkungen haben können, wenn es darum geht, neue Lebensmittel zu essen und zu versuchen.

8. Ein Spiel zu spielen. Essen muss nicht langweilig sein! Ruhs schlägt vor, dass Eltern ein Spiel der Herausforderung versuchen, das das Kind ermutigt, neue Nahrungsmittel auszuprobieren. Bitten Sie beispielsweise Ihr Kind, drei grüne Speisen auf ihrem Teller oder drei Speisen mit Kreisformen zu probieren. Und - Bonus - Ihre kleine Lernende erhält eine zusätzliche Lektion, während sie isst.

Was ist das Lieblingsessen Ihres Kindes? Teilen Sie Ihre Auswahl und twittern Sie uns @FeminineClub.com!