Wie man mit dem Verlust eines Geliebten über die Feiertage zurechtkommt

Wie man mit dem Verlust eines Geliebten über die Feiertage zurechtkommt

Ich zünde eine Kerze an (September 2018).

Anonim

Ah, die Ferien: Da ist die Musik, die Dekoration, die Zeit mit Freunden und Familie ... es ist die schönste Zeit des Jahres, oder?

Für manche ist die Antwort ein klares "JA! "Aber als Promis wie Michelle Williams (die ihren Ex-Partner Heath Ledger im Jahr 2008 verlor) und Kanye West (die 2007 Mutter Donda aufgrund von Komplikationen aus einem medizinischen Verfahren verloren hat) bewiesen, sind die Ferien nicht so toll für Andere. Ob der Verlust in letzter Zeit oder in der Vergangenheit geschah, die Feiertage können für viele, deren Familien den Abschied eines geliebten Familienmitgliedes erlebt haben, Gefühle der Traurigkeit und Trauer hervorrufen.

Dr. Alan Wolfelt vom Centre for Loss & Life Transition erklärt, dass wichtige Anlässe wie Feiertage, Jubiläen, Geburtstage und Ähnliches die schlimmsten Zeiten für diejenigen sein können, die mit dem Verlust eines geliebten Menschen zu tun haben. Bekannt als "Knotenereignisse", können Weihnachten und andere Feiertage auslösen, was Dr. Wolfelt "Trauerausbrüche" nennt, oder ein erhöhtes Gefühl des Verlustes.

"Es ist viel häufiger, als sich die Leute bewusst sind", erzählt er uns. "Es ist ein Naturphänomen, das auftritt", und es kann Jahre nach dem ersten Auftreten schleichen.

Nehmen wir zum Beispiel Kanye West. Obwohl seine Mutter vor neun Jahren gestorben war, war es der Jahrestag ihres Todes (möglicherweise zusätzlich zu Kim Ks Antrag auf eine Heiratspause), der Berichten zufolge als einer der Hauptverursacher seines jüngsten Nervenzusammenbruchs gedient hat.

Und für Michelle Williams hat sie ihren verstorbenen Partner Heath Ledger mehr denn je vermisst. Die gerade 11-jährige Tochter Matilda des Paares aufzuziehen, ist etwas, das Michelle kürzlich zu dem Magazin Porter

zugegeben hat, ist nicht ideal.

"Ehrlich gesagt, für so ziemlich alles andere, glaube ich daran, die Umstände nicht zu bekämpfen, zu akzeptieren, wo du bist und wo du warst. Mit fast allen Sinnen außer einer wäre ich in der Lage, diese Denkrichtung völlig zu durchbrechen, wenn Matilda ihren Vater nicht hätte ", sagte sie. "Weißt du, das ist etwas, das nicht ... ich meine, es wird einfach nie richtig sein. "

Sie sind die Gedanken - und Gefühle -, die dazu neigen, sich aufgrund einer bestimmten Anzahl von Auslösern um diese Jahreszeit bekannt zu machen, sei es der Geruch von Keksen, den Ihre verstorbene Großmutter immer gebacken hat, oder ein Lieblingsweihnachten Lied eines verstorbenen Gatten.

Wir haben uns vor dem Urlaub mit Dr. Wolfelt unterhalten, um Ihnen zu helfen, zu verstehen, wie sich die mit Verlust behafteten Menschen in den kommenden Wochen zurechtfinden.

HÄNGE MIT DEN RECHTEN VOLKSFILTERN

Dr. Wolfelt sagt, dass es im Allgemeinen drei Arten von Menschen gibt, wenn es darum geht, mit Trauer fertig zu werden. "Ein Drittel ist neutral", sagt er und stellt fest, dass, obwohl sie dir nicht weh tun, oder

dir helfen, "sie sind nicht wirklich so verfügbar, wie du es brauchst."Vielleicht fragen sie dich zum Beispiel, wie es dir geht, aber sie bleiben nicht stehen, um die Antwort zu hören.

Ein anderer Typ wird dich tatsächlich schlechter fühlen lassen - das sind die Leute, die dir gerne sagen, dass du jetzt über Dinge hinweg sein solltest, oder dich unter Druck setzen oder dich schuldest an Ferienaktivitäten teilzunehmen, wenn es deine emotionale Kapazität übersteigt.

Der dritte Typ von Person, der therapeutische Dritte, ist der Typ, von dem Dr. Wolfelt sagt, dass du dich während dieser erhöhten Zeiten des Bewusstseins umgeben musst, selbst wenn sie nur da sind, um zuzuhören.

FACE THE MUSIC

Trotz der Tatsache, dass es sich anfangs vielleicht widersinnig anfühlt, schlägt Dr. Wolfelt vor, jemanden zum Zuhören zu haben, der genau das ist, was Sie brauchen, um sich ausreichend über Ihre Trauer zu unterhalten der Verstorbene.

"Anstatt sich davon zu entfernen, bewegen Sie sich darauf zu", schlägt er vor. "Wenn dein Schmerz anhält, versuche deine Aufmerksamkeit zu bekommen, gib ihr die Aufmerksamkeit, die sie verdient ... erkenne, wie angemessen es ist, im Dunkeln vor dem Licht zu sein. "

Dazu gehört nicht nur das, was passiert ist, sondern auch die Person, die Sie vermisst haben. In der Tat empfiehlt Dr. Wolfelt, sie in Ihre Urlaubsgespräche einzubeziehen. "Wenn Sie in der Lage sind, offen zu sprechen, erkennen andere Menschen eher Ihre Notwendigkeit, sich an diese besondere Person zu erinnern, die ein wichtiger Teil Ihres Lebens war", erzählt er uns.

NICHT FALLEN SIE

Wenn Sie traurig und deprimiert sind, sagt Dr. Wolfelt, dass eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, ist, Ihre Gefühle zu verbergen.

Wenn Sie zum Beispiel nicht für ein großes Urlaubsfest sind, müssen Sie schnell Grenzen setzen und sprechen. Der Arzt schlägt etwas so einfaches vor wie: "Ich weiß, dass du gut gemeint bist, aber ich habe keine Energie", oder: "Danke, dass du dich um mich sorgst, aber ich muss nach Hause gehen und mich ausruhen. "Immerhin, wie er betont:" Wenn Sie beschäftigt sind, werden Sie nicht von Ihrem Kummer ablenken, sondern können sogar den Stress erhöhen. "Huch!

Dies wird noch wichtiger für diejenigen, die Eltern sind, wie Michelle und Kanye. "Kinder sind sehr intuitiv", bemerkt er.

Sie riskieren nicht nur, dass sie in ihrem eigenen Erwachsenenleben zu dem werden, was er "Über-Verberger" nennt, sollten Sie versuchen, Ihre wahren Gefühle vor ihnen zu verbergen, ihnen nicht zu sagen, was die Angelegenheit ist zu glauben, dass sie irgendwie für dein Unglück verantwortlich sind.

Stattdessen empfiehlt Dr. Wolfelt, Ihre Gefühle anzuerkennen und ihnen zu sagen, warum Sie traurig sind. Das bedeutet nicht

, sich auf sie zu stützen für Ihre eigene emotionale Unterstützung. "Du bist das Erwachsene - Modell das", sagt er. "Es ist nicht ihre Aufgabe, sich um dich zu kümmern. "

Wenn Sie sich überfordert fühlen, sagt Dr. Wolfelt, dass es am besten ist, sich an die eigene Familie und Freunde zu wenden, um mit den Kindern zu helfen. Nach allem, was Sie brauchen - und verdienen -, um zu trauern, verarbeiten Kinder Emotionen anders und verdienen es trotzdem, die Ferienzeit zu genießen. "Lass sie ein Kind sein", sagt er.

SELBSTBEHANDLUNG

Dr. Wolfelt weist darauf hin, dass das Gefühl des Verlusts Sie mit extrem niedrigen Energieniveaus belasten kann, die Sie natürlich von Ihrem typischen Tempo verlangsamen müssen. "Respektiere, was dein Verstand und dein Körper dir sagen", sagt er.

Da dies wahrscheinlich auch Ihre zirkadianen Rhythmen beeinflussen wird, schlägt Dr. Wolfelt drei 30-minütige Ruhezeiten vor, um Ihre Batterien aufzuladen.

Auf der anderen Seite wollen Sie nicht "einsperren", wie er sagt, oder in einer Spur der Verzweiflung stecken bleiben: ein 20-30-minütiger Spaziergang mit einem Ihrer therapeutischen dritten Freunde sollte genug sein, um zu kommen Sie bewegen und tun den Trick. Auch vorgeschlagen? Fünf bis sechs große Gläser Wasser, denn Trauer kann dich auch dehydrieren lassen.

CHRISH THE MEMORIES

Während Trauer deine primäre Emotion sein kann, sagt Dr. Wolfelt, dass es wichtig ist, über die Erinnerungen nachzudenken, die du mit der Person geteilt hast, die du vor ihrem Tod vermisst hast. "Erinnerungen sind eines der besten Vermächtnisse, die nach dem Tod von jemandem, den du liebst, existieren", schreibt er in seinem Artikel "Helf dich während der Ferienzeit heilen. "Teilen Sie sie", sagt er, aber denken Sie daran, dass "Erinnerungen sowohl mit Glück als auch mit Traurigkeit gefärbt sind", und entsprechend geehrt werden sollte.

Wie Dr. Wolfelt es so treffend formuliert: "Liebe endet nicht mit dem Tod. "

Welche Dinge haben Sie nach dem Tod eines geliebten Menschen hilfreich gefunden? Erzähle uns über @feminineclub.