Wie man emotionales Essen in 6 Schritten stoppt

Wie man emotionales Essen in 6 Schritten stoppt

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Anonim

Ob Ihr Heißhunger zu süß oder salzig neigt, es ist wahrscheinlich, dass Sie sich selbst gefunden haben - bei mindestens einmal in einer Behandlung, selbst wenn du weißt bist du nicht wirklich hungrig. Es passiert mit den Besten von uns: geistloses Essen vor dem Fernseher, ein paar zusätzliche Süßigkeiten, um Stress im Büro zu bewältigen, eine gemütliche Nacht mit einem Pint Eis, um sich von einer schlimmen Trennung zu erholen. Vielleicht tötest du es im Fitnessstudio und kochst super gesunde Mahlzeiten, aber emotionales Essen kann immer noch eine Herausforderung für die Besten sein.

"Emotionales Essen ist, wenn man aus anderen Gründen als Hunger isst, um eine Leere zu füllen oder aus Ärger oder Stress", sagt Dr. Caroline Cederquist, die sich auf Ernährung spezialisiert und bistroMD, einen gesunden Essenslieferdienst, gegründet hat. In ungesunden Ernährungszyklen gefangen zu sein, die durch unseren emotionalen Zustand ausgelöst werden, kann weitreichende Folgen haben. Emotionales Essen führt uns oft dazu, unsere Ernährungsgewohnheiten zu ändern. In Zeiten von Stress, wer hat sich nicht mit etwas mehr Zucker oder Fett zu etwas umgedreht? Laut Dr. Cederquist kann eine Überdosis dieser Art von Lebensmitteln Stoffwechselstörungen verursachen, die zu Nebenwirkungen wie Müdigkeit und Gewichtszunahme führen.

Noch wichtiger ist, dass der Umgang mit Gefühlen mit Lebensmitteln die Ursache des Problems nicht anspricht. "Wenn Menschen dieses Niveau erreichen, hören sie auf, gesündere Wege zu finden, mit ihren Emotionen umzugehen und fühlen sich zunehmend machtlos gegenüber Essen und ihren Gefühlen", sagt Dr. Cederquist. Stress selbst erhöht auch Risikofaktoren für viele ernste Gesundheitsprobleme, und Selbstmedikation mit Snacks ist wirklich nur eine vorübergehende Lösung. Es ist wichtig, nachhaltigere Bewältigungsmechanismen für Emotionen zu erlernen, die zusätzliche Probleme auf der Straße verursachen.

Woher weißt du, wann du deine Gefühle isst? "Emotionaler Hunger kommt plötzlich auf und fühlt sich überwältigend und dringend an", sagt Dr. Cederquist. Menschen erleben oft "das Verlangen nach fettreichen und kohlenhydratreichen Lebensmitteln oder zuckerhaltigen Snacks, die einen sofortigen Rausch bewirken ... werden sich nicht zufrieden fühlen, wenn sie satt sind. "Dr. Cederquist teilt einige Expertentipps mit, die Ihnen helfen können" Stellen Sie sich Ihrer emotionalen Essgewohnheit und füllen Sie sie stattdessen mit dem, wonach Sie sich wirklich sehnen. "

6 TIPPS ZUM BRECHEN EINER EMOTIONALEN ESSWETTE

1. Beweg dich. Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Stress und andere negative Emotionen auf produktive Weise zu kanalisieren. Genauer gesagt, Dr. Cederquist empfiehlt Yoga, da es die Achtsamkeit erhöht und die stimmungsverbessernden Hormone stärkt, und schlägt vor, mit einem Freund einen Fitness- oder Workout-Kurs zu besuchen.

2. Versuche etwas Neues. Lernen Sie ein neues Hobby oder lenken Sie Ihren Fokus auf das Buch, das Sie in den letzten Monaten auf Ihrer Liste hatten. Das nächste Mal, wenn Sie gestresst oder verärgert sind, werden Sie dankbar sein, eine weitere Aktivität zur Hand zu haben.Laut Dr. Cederquist, einfach "Lesen Sie Ihre Lieblings-Magazin für fünf Minuten sollte den Trick ablenken Ihren Verstand vom Essen, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind. "

3. Finden Sie Ihr Unterstützungssystem. Anstatt sich an Essen zu wenden, wenn du dich emotional fühlst, suche eine Verbindung mit den Menschen in deinem Leben, von denen du weißt, dass sie dich besser fühlen lassen.

4. Steigere deine Energie. Selbst wenn Sie kein Fan des Fitnessstudios sind, können kurze Ausbrüche von Aktivitäten, wie Tanzen zu Ihrem Lieblingslied, Ihre Stimmung verändern. Wenn Ihr Appetit von Stress herrührt, trainieren Sie Ihre Angst mit einem Stressball.

5. Planen Sie Mahlzeiten im Voraus. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie ungesunde Snacks einnehmen, wenn Sie nahrhaftes Essen zu sich nehmen, wenn Sie unter Druck stehen. Mahlzeitvorbereitung ist immer eine große Wahl, oder Sie können jemand anderes die schwere Aufhebung haben lassen, indem Sie zu einem Mahlzeitlieferdienst unterzeichnen.

6. Schlaf aufholen. Wie wir alle wissen, ist es viel einfacher, gestresst zu werden, wenn Sie erschöpft sind, also bleiben Sie Ihrer emotionalen Gesundheit voraus, indem Sie viel Ruhe bekommen.

Haben Sie eine emotionale Essgewohnheit? Twittern Sie uns @feminineclubund lassen Sie uns wissen, wie Sie handeln.