Dieses überraschende Essen kann Ihren Stoffwechsel steigern

Dieses überraschende Essen kann Ihren Stoffwechsel steigern

Zwingen Sie Ihren Körper zur Fettverbrennung: Negative Energiebilanz + ketogene Ernährung (Dezember 2018).

Anonim

Der beliebteste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist durch die Änderung Ihrer Ernährung und Bewegungsgewohnheiten. In der Tat gesund essen, ausgewogene Mahlzeiten - keine Diäten! - und Training kann den Stoffwechsel anregen und Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Ihr Grundumsatz ist, wie viele Kalorien verbrennt Ihr Körper pro Tag nur durch das Leben, so dass Menschen mit hohen BMRs abnehmen und es leichter abhalten. Für die meisten Menschen ist ein Verzehr von Lebensmitteln oder Getränken, die diese Rate tatsächlich erhöhen, ein Kinderspiel. Zwar gibt es einige Lebensmittel, von denen wir bereits wissen, dass sie einen großartigen Beitrag zur Beschleunigung unseres Stoffwechsels leisten, aber es gibt immer neue Forschungen. Jetzt für die guten Nachrichten! Das Team, das hinter einer neuen Studie in dem American Journal of Clinical Nutrition steht, hat gerade eine weitere Lebensmittelgruppe in diese Liste aufgenommen, die Sie vielleicht überrascht: Vollkornprodukte.

Warum ist das so überraschend? Nun, Körner, im Allgemeinen bekommen einen schlechten Ruf, da sie Kohlenhydrate sind, und viele Leute denken, dass der Schlüssel zur Gewichtsabnahme Kohlenhydrate zu schneiden ist. Was diese Studie so interessant macht, ist, dass sie besagt, dass Sie durch den Verzehr der richtigen Kohlenhydrate Ihrem Körper helfen können, Gewicht zu verlieren (wenn Sie das anstreben!), Indem Sie effizienter arbeiten Extrakalorien ausschneiden. Das härteste Element der Gewichtsabnahme für die meisten Menschen ist verständlicherweise die Einschränkung der Kalorienzufuhr. Es ist also eine große Sache, mehr essen zu können - auch wenn es nur ein bisschen mehr ist.

Wissenschaftler wissen seit einiger Zeit, dass eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten ist - im Grunde alles Unreine wie Vollkorn, Haferflocken, Quinoa und brauner Reis - mit geringerem Körpergewicht und geringerem Risiko für chronische Krankheiten verbunden ist. In dieser Studie versuchten die Forscher genau herauszufinden, warum das so ist. Sie teilten ihre Testpersonen in zwei Gruppen ein: eine, die nur raffinierte Körner aß, wie Weißbrot und Nudeln, und eine andere, die nur Vollkornprodukte aß. Abgesehen von den verschiedenen Getreidesorten war die Nahrung, die sie über einen Zeitraum von acht Wochen aßen, identisch. Was sie am Ende der Studie entdeckten, war, dass die gesamte Korngruppe zusätzliche 100 Kalorien pro Tag verlor. Woohoo!

Nach einer Reihe von Tests an den Teilnehmern folgerten die Forscher, dass dieser zusätzliche Kalorienverlust durch eine Kombination aus einem höheren Stoffwechsel im Ruhezustand, der im Laufe der Studie zunahm, und größeren Fäkalienverlusten, was im Wesentlichen bedeutet, geschah die ganze Korngruppe kippte mehr. Das liegt wahrscheinlich daran, dass Vollkornfasern reich an Ballaststoffen sind, was eine Schlüsselkomponente bei der Verdauung und Gewichtsreduktion ist. Die wirkliche Neuigkeit hier ist jedoch, dass der Unterschied im Kalorienverlust nicht nur auf das Kacken zurückzuführen ist, sondern auch darauf, dass ihre Körper mehr Kalorien verbrennen. Ziemlich ordentlich, oder?

Also hier ist der Ausweg aus all diesen wissenschaftlichen Sachen: Wenn Sie darüber nachdenken, alle Kohlenhydrate auszuschneiden, um ein paar Pfund zu verlieren oder aus irgendeinem anderen nicht-medizinischen Grund, wissen Sie, dass Sie bestimmte Arten essen Körner ist eigentlich super gesund für Sie!Während einige argumentieren, dass Essen Null Getreide die beste Lösung ist, gibt es definitiv noch gesundheitliche Vorteile, um ganze in Ihre Ernährung aufzunehmen. Also gehen Sie weiter und essen Sie diese Vollkornnudeln, Mädchen.

Integrierst du Vollkorn in deine Ernährung? Teilen Sie Ihr Lieblingsrezept mit uns @feminineclub!